¿Te ha pasado alguna vez que suena el despertador, pero no puedes levantarte por más que quieras, y al final terminas apretando el botón snooze? ¿A qué sí? (Por si no sabes qué es el botón snooze, nos referimos a aplazar la alarma; es la materialización en forma de botón de esa voz interior que dice: “5 minutitos más”)
RESUMEN DEL AUDIO:
Intentas dormir unos minutitos más, la conciencia de que te tienes que despertar lucha con el calorcito de la cama, y al final, te levantas enfadado y con pocas ganas de hacer nada.
¿Dónde está el problema? (Artículo sobre dormir bien)
Durante el sueño, tenemos unos ciclos que duran entre 90-110 minutos. Cuando el despertador suena, interrumpe un ciclo de sueño. Mal. Pero al postergar levantarnos, corremos el riesgo de volver a entrar en un ciclo, y volver a romperlo, con lo que el problema aumenta.
¿Solución?
- No tener despertador. (Entrevistas efectivas) Es clave dormir bien.
- Si tenemos que levantarnos a una hora, no tocar nunca el botón snooze. Al final el cuerpo se acostumbrará a levantarse a esa hora. Para eso hay que levantarse todos los días a la misma hora.
- Usar un despertador inteligente. (Hay apps para esto, y también hay aparatos).
Apps que controlan el ciclo del sueño:
Más allá de los clásicos, están apps como Puzle alarm clock. Te obliga a resolver un puzzle para acallar la alarma.
Otra es Sleep if u can. La única forma de apagar la alarma es hacer una foto de algún lugar de la casa, con lo que te obliga a levantarte sí o sí.
Otra más es Nebula Alarm Clock. Esta app te da una estrella cada vez que te despiertes a tiempo. Cuando tengas unas cuantas, podrás formar una constelación.
Despertadores:
Amazon Echo Spot (que incluye Alexa): No solo tiene reconocimiento de voz. Puede hacer de todo, hasta controlar dispositivos de hogar compatibles.
Philips HF3520. Simulación del amanecer y atardecer. Es un poco caro, pero hay muchas imitaciones de bastante calidad.
Naptine: Mascara ocular. Hace un seguimiento de las ondas cerebrales. Te tranquiliza reproduciendo la música adecuada, y te despierta en el momento óptimo teniendo en cuenta tu ciclo de sueño. (Una auténtica pasada; no sé si será muy cómodo)
Pulsera de actividad: Xiaomi Mi Band 3. Es la opción más barata de todas y probablemente bastante efectivo.
Alfombrilla despertador: Una suave alfombrilla que desconectará la alarma cuando pongas los pies sobre ella. Puedes poner la música que quieras como alarma, y, además, da un toque de diseño minimalista.
Un montón de opciones. Busca la tuya. Pero sea como sea, no vuelvas a apretar el maldito botón snooze.
